Fit für den Wintersport

Jährlich verunglücken im Schnitt ca. 60.000 Skifahrerinnen und Skifahrer in Österreich – und das nur im gesicherten Pistenbereich. Dazu kommen noch Unfälle beim Tourengehen und bei anderen Wintersportarten. Viele dieser Unfälle können durch entsprechende Vorbereitung vermieden werden. Wenn man jeden Tag 20 Minuten für Übungen verwendet, und das über mehrere Wochen hinweg, dann ist man top vorbereitet für die Winter-saison. Ein grober Trainingsplan könnte z. B. folgendermaßen aussehen:

  • Kniebeugen (10 Wiederholungen, 3 Serien): Darauf achten, dass man hüftbreit steht und den Rücken möglichst gerade lässt.
  • Seitstütz (60 sec, 3 Serien): Auf die Seite legen und Körper heben, sodass man nur auf dem Fußaußenrist und dem Unterarm Bodenkontakt hat. Die Körpermitte nicht durchhängen lassen! Nach einer Minute die Seite wechseln.
  • Standwaage (10 WH, 3 Serien): Auf einem Bein stehen und den Körper in die Waagrechte bringen. Arme nach vorne strecken, beim Standbein auf die Beinachse achten.
    Tiroler Tageszeitung Magazin vom 17.10.2021 | Druckauflage: 88562
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